U današnje vrijeme velik dio dana provodimo sjedeći – na poslu, u školi, tijekom vožnje, gledanja televizije ili korištenja mobitela i računala. Iako sjedenje djeluje kao bezazlena i „odmarajuća“ aktivnost, dugotrajno i nepravilno sjedenje može ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje kralježnice, mišića, zglobova i cijelog organizma.

Problemi s kralježnicom danas više nisu prisutni samo kod starijih osoba. Sve češće bolove u leđima, vratu i ramenima osjećaju djeca, mladi i osobe radne dobi. Upravo zato važno je na vrijeme razumjeti kako naše tijelo reagira na dugotrajno sjedenje i što možemo učiniti kako bismo zaštitili zdravlje kralježnice.

Zašto je kralježnica toliko važna? 


Kralježnica je oslonac cijelog tijela. Ona nam omogućuje kretanje, održavanje ravnoteže i pravilnog držanja te štiti leđnu moždinu i živčani sustav. Sastoji se od kralježaka, diskova, zglobova, mišića i ligamenata koji zajedno omogućuju stabilnost i pokretljivost.

1.Kada dugo sjedimo u nepravilnom položaju: 

- povećava se pritisak na kralješke i diskove 

- slabe mišići leđa i trbuha 

- dolazi do napetosti vrata i ramena 

- smanjuje se cirkulacija 

- tijelo se postupno „prilagođava“ lošem položaju. 

S vremenom to može dovesti do kronične boli, ukočenosti i smanjene pokretljivosti.

2. Problemi s vratom i ramenima 

Korištenje mobitela i računala često dovodi do položaja u kojem je glava nagnuta prema naprijed. 

Taj položaj dodatno opterećuje vratnu kralježnicu. 

Posljedice mogu biti: 

- bol i ukočenost vrata 

- glavobolje 

- napetost u ramenima 

- trnci u rukama 

-  osjećaj umora

3.. Slabljenje mišića 

Kada dugo sjedimo, mišići trbuha, leđa i stražnjice postaju manje aktivni. 

Tijelo postupno gubi stabilnost i snagu potrebnu za pravilno držanje. Slabi mišići: 

- povećavaju rizik od ozljeda 

- otežavaju pravilno držanje 

- pojačavaju bolove u kralježnici

4. Loša cirkulacija i umor Dugotrajno sjedenje usporava cirkulaciju krvi, osobito u nogama. 

To može uzrokovati: osjećaj teških nogu oticanje umor manjak energije

Kod osoba koje vrlo dugo sjede povećava se i rizik za razvoj određenih kroničnih zdravstvenih problema. 

* Djeca, mladi i sjedenje Djeca danas sve više vremena provode sjedeći: 

- u školi 

- pišući zadaću 

- koristeći računala, mobitele i video igre

* Nepravilno sjedenje tijekom razvoja može utjecati na: 

- držanje tijela

-  razvoj kralježnice 

- razvoj mišića samopouzdanje i osjećaj sigurnosti u vlastitom tijelu

* Posebno je važno poticati djecu na: 

- redovito kretanje igru boravak na svježem zraku pravilno sjedenje za stolom.  

Sjedenje i osobe s invaliditetom 

Kod osoba s invaliditetom ili smanjenom pokretljivošću pravilno sjedenje ima još veću važnost. Dugotrajno sjedenje bez odgovarajuće potpore može dovesti do:     - deformiteta kralježnice     - povećane boli 

- dekubitusa kontraktura 

- problema s disanjem i cirkulacijom 

*Zato je iznimno važno: koristiti prilagođena sjedala i jastuke redovito mijenjati položaj tijela uključiti fizikalnu terapiju i vježbe voditi računa o ergonomiji prostora.  Pravilno pozicioniranje može značajno poboljšati kvalitetu života, udobnost i svakodnevno funkcioniranje.

5. Kako pravilno sjediti? Pravilno sjedenje ne znači ukočeno sjedenje, već položaj koji omogućuje tijelu da bude opušteno i stabilno. Osnovna pravila pravilnog sjedenja: 

leđa trebaju biti oslonjena ramena opuštena stopala ravno na podu koljena pod kutom od približno 90 stupnjeva ekran računala u razini očiju izbjegavati dugotrajno prekrižene noge ustati i protegnuti se svakih 30 do 60 minuta.

 Kretanje je najbolja zaštita kralježnice

* Ljudsko tijelo nije stvoreno za dugotrajno mirovanje. Čak i male promjene tijekom dana mogu pomoći: 

kratko istezanje 

hodanje 

lagane vježbe 

promjena položaja nekoliko minuta aktivnosti između sjedenja 

Redovita tjelesna aktivnost jača mišiće koji štite kralježnicu i smanjuje rizik od bolova. 

Posebno su korisni: hodanje , plivanje , vježbe istezanja vježbe jačanja trupa,  lagana rekreacija  prilagođena mogućnostima osobe.

6. Kada potražiti stručnu pomoć? Povremena nelagoda može se pojaviti kod svakoga, no stručnu pomoć treba potražiti ako: bol traje dulje vrijeme bol se pojačava pojavljuju se trnci ili slabost dolazi do otežanog kretanja bol ometa svakodnevni život i san.

Pravovremena reakcija može spriječiti ozbiljnije probleme i dugotrajne posljedice. 

Na kraju je važno spomenuti da je  sjedenje  postalo dio naše svakodnevice, ali naše tijelo i kralježnica trebaju kretanje. 

Male svakodnevne navike imaju veliki utjecaj na zdravlje – način na koji sjedimo, koliko se krećemo i koliko slušamo signale vlastitog tijela. 

Briga o kralježnici nije važna samo zbog izbjegavanja boli. 

Ona znači očuvanje pokretljivosti, samostalnosti, energije i kvalitete života kroz sve životne dobi. 

Ponekad upravo ustajanje, istezanje i nekoliko koraka mogu biti mali, ali važan korak prema zdravijem i kvalitetnijem životu.

Nepravilno sjedenje i držanje tijela dovodi do skolioze , lordoze i kifoze 

Skolioza, lordoza i kifoza su različiti oblici nepravilnog držanja i zakrivljenosti kralježnice. Kralježnica prirodno nije potpuno ravna — ona ima svoje blage krivine koje pomažu tijelu da održava ravnotežu i lakše podnosi opterećenje. Problem nastaje kada su te krivine prevelike ili nepravilne.

SKOLIOZA 

Skolioza je bočno iskrivljenje kralježnice.

Umjesto da kralježnica ide ravno niz leđa, ona se savija u obliku slova S ili C.

Kako se može primijetiti?

  • jedno rame je više od drugog
  • jedna lopatica više strši
  • kukovi nisu u istoj ravnini
  • tijelo djeluje „nakrivljeno“

Može uzrokovati:

  • bolove u leđima
  • umor pri sjedenju ili hodanju
  • osjećaj zatezanja mišića

Kod djece i mladih često se otkriva tijekom rasta.

LORDOZA

 označava pojačanu zakrivljenost donjeg dijela kralježnice prema naprijed.

Najčešće se vidi u donjem dijelu leđa. Osoba tada djeluje kao da:

  • ima jako „uvučen“ trbuh ili
  • naglašeno izbačenu stražnjicu.

Uzroci mogu biti:

  • dugo sjedenje
  • slabi trbušni mišići
  • nepravilno držanje
  • prekomjerna tjelesna težina
  • trudnoća

Simptomi:

  • bol u donjem dijelu leđa
  • napetost mišića
  • umor pri stajanju

KIFOZA 

Kifoza je pojačena zakrivljenost gornjeg dijela kralježnice prema natrag.

Ljudi to često opisuju kao „pogurena leđa“.

Kako izgleda?

  • ramena su spuštena prema naprijed
  • glava ide prema naprijed
  • gornji dio leđa izgleda zaobljeno

Često nastaje zbog:

  • dugotrajnog sjedenja
  • lošeg držanja
  • slabih leđnih mišića
  • previše vremena za računalom ili mobitelom

Može uzrokovati:

  • bol u vratu i leđima
  • ukočenost
  • umor
  • otežano disanje kod težih oblika